Manchmal sind es einfache Routinen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. In diesem DROPVERSE Lifehack zeigt dir Iryna eine kurze Atemroutine, bei der die Ausatmung länger dauert als die Einatmung.

Was ist Quick Relax Breathing?

Quick Relax Breathing bezeichnet in diesem Lifehack eine einfache Atemroutine mit einem klaren Prinzip: länger ausatmen als einatmen.

Iryna zeigt dir im Video Schritt für Schritt, wie sie die Atemübung selbst durchführt. Als einfache Orientierung kannst du beispielsweise versuchen, ungefähr zwei Sekunden ein- und vier Sekunden auszuatmen. Entscheidend ist dabei nicht das sekundengenaue Timing, sondern das Verhältnis: Die Ausatmung dauert länger als die Einatmung.

„Quick Relax Breathing“ ist dabei die Bezeichnung, die wir bei DROPVERSE für diese persönliche Atemroutine verwenden.

Das Prinzip der Atemübung

Als Orientierung kannst du dir merken:

ca. 2 Sekunden einatmen → ca. 4 Sekunden ausatmen

Du musst dabei nicht auf die Uhr schauen oder jede Sekunde exakt treffen. Nimm das Verhältnis vielmehr als Orientierung und achte bewusst auf deine eigene Atmung.

Probier zunächst einige Atemzüge in Ruhe aus und beobachte, wie sich die Atemroutine für dich anfühlt.

Achtsamkeit im Alltag

Bewusst auf die eigene Atmung zu achten, braucht weder viel Zeit noch eine besondere Umgebung. Dadurch lassen sich kurze Atemroutinen unkompliziert in unterschiedliche Alltagssituationen integrieren – beispielsweise am Schreibtisch, nach einem hektischen Moment oder einfach zwischendurch.

Die Atemroutine lässt sich unkompliziert ausprobieren – beispielsweise am Schreibtisch, in einer kurzen Pause oder einfach zwischendurch.

Probier Quick Relax Breathing in Ruhe aus, nimm deine Atmung bewusst wahr und entscheide selbst, ob die Routine zu dir und deinem Alltag passt.

Das Prinzip zum Merken: länger ausatmen als einatmen.