Atemübungen werden häufig mit Entspannung und Ruhe verbunden. Doch bewusste Atmung lässt sich unterschiedlich gestalten. In diesem DROPVERSE Lifehack zeigt dir Iryna eine kurze Atemroutine, bei der die Einatmung länger dauert als die Ausatmung.

Was ist Active Breathing?

Active Breathing bezeichnet in diesem Lifehack eine einfache Atemroutine mit einem klaren Prinzip: länger einatmen als ausatmen.

Iryna zeigt dir im Video Schritt für Schritt, wie sie die Atemübung selbst durchführt. Als einfache Orientierung kannst du beispielsweise versuchen, ungefähr zwei Sekunden ein- und eine Sekunde auszuatmen. Entscheidend ist dabei nicht das sekundengenaue Timing, sondern das Verhältnis: Die Einatmung dauert länger als die Ausatmung.

Das Prinzip der Atemübung

Als Orientierung kannst du dir merken:

ca. 2 Sekunden einatmen → ca. 1 Sekunde ausatmen

Du musst dabei nicht auf die Uhr schauen oder jede Sekunde exakt treffen. Nimm das Verhältnis vielmehr als Orientierung und achte bewusst auf deine eigene Atmung.

Probier zunächst einige Atemzüge in Ruhe aus und beobachte, wie sich die Atemroutine für dich anfühlt.

Achtsamkeit im Alltag

Bewusst auf die eigene Atmung zu achten, braucht weder viel Zeit noch eine besondere Umgebung. Dadurch lassen sich kurze Atemroutinen unkompliziert in unterschiedliche Alltagssituationen integrieren – beispielsweise am Schreibtisch, vor dem Training oder einfach zwischendurch.

Probier Active Breathing in Ruhe aus, nimm deine Atmung bewusst wahr und entscheide selbst, ob die Routine zu dir und deinem Alltag passt.

Das Prinzip zum Merken: länger einatmen als ausatmen.