Schlafdauer bewusst planen | Mission 07 Sleep

MISSION 07 | Sleep

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Deep Dive:

MISSION 07 | Sleep.

Schlaf beginnt nicht erst, wenn du die Augen schließt. Sondern bei deiner Planung.

Mit Mission 01 | Wake hast du einen festen Orientierungspunkt für deinen Morgen gesetzt. Mission 02 | Light ergänzt diesen durch Tageslicht als wichtigen Zeitgeber für deine innere Uhr.

Sleep führt beide Gedanken zusammen: Ein regelmäßiger Tagesrhythmus ist wichtig. Genauso entscheidend ist es, ausreichend Zeit für Schlaf einzuplanen.

Denn eine konstante Aufstehzeit allein reicht nicht aus, wenn die Nacht dauerhaft zu kurz wird.

Deine Mission: Nutze deine Aufstehzeit aus Wake als Ausgangspunkt und plane deine Schlafenszeit so, dass du ausreichend Zeit für Schlaf hast. Berücksichtige dabei auch die Zeit, die du zum Einschlafen benötigst.

Kontext –

Insight

Quelle:

Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: Dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003;26(2):117–126. DOI: 10.1093/sleep/26.2.117

Diese Inhalte dienen der Information und ersetzen keine medizinische Beratung.